Räkna ut kaloribehov: ta reda på ditt dagliga kaloribehov

Ditt dagliga kaloriintag

En kalori är en enhet för energi. Den mäter hur mycket energi din kropp får från maten och drycken du konsumerar.

Den amerikanska folkhälsomyndigheten CDC (Centers for Disease Control and Prevention) förklarar att kalorier är nödvändiga för att ge energi till alla aktiviteter din kropp utför. Detta inkluderar grundläggande funktioner som andning och mer intensiva aktiviteter som träning.

CDC förklarar vad en kalori är, men går inte in på djupet kring dagligt kaloriintag – något vi hjälper dig att förstå här.

Det är just därför denna kalkylator finns. Den visar ditt dagliga kaloriintag baserat på ditt mål och din personliga information.

Kalkylatorn erbjuder alternativ för olika mål:

• Bibehålla vikt – kalorier för att behålla din nuvarande vikt.
• Mild viktnedgång – cirka 0,25 kg per vecka.
• Viktnedgång – cirka 0,5 kg per vecka.
• Snabb viktnedgång – cirka 1 kg per vecka.

Konsekvens är nyckeln

Att hålla sig nära ditt dagliga mål är viktigt.

Att ligga något under ditt mål är oftast bättre än att gå över det. För att hålla koll på ditt intag är det hjälpsamt att använda Kaloriräknare. Det gör det enklare att följa kalorier och hålla sig på rätt spår.

Att överskrida ditt dagliga kalorimål kan göra det betydligt svårare att nå dina önskade resultat. Att ligga något under målet är oftast enklare för att behålla framsteg.

Dagligt kaloribehov skiljer sig mellan kvinnor och män

Det dagliga kaloribehovet är inte detsamma för alla. En viktig faktor är biologiskt kön. Generellt sett behöver män oftast fler kalorier än kvinnor. Detta beror på att män vanligtvis har en högre andel muskelmassa och en högre basal ämnesomsättning (den energi kroppen använder i vila).

Andra faktorer påverkar också ditt dagliga kaloribehov, inklusive ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå. Därför anpassar kalkylatorer som denna ditt dagliga intag individuellt. Genom att använda dessa personliga faktorer blir ditt kalorimål mer realistiskt och effektivt, oavsett om ditt mål är att behålla vikten eller gå ner i vikt.

Dagligt kaloriintag och träning

Träning kan hjälpa till att förbränna en del av kalorierna du får i dig. Det innebär att din totala dagliga balans fortfarande kan ligga inom ditt mål. Med Kaloriräknare kan du räkna både intagna och förbrända kalorier. Den visar hur mycket du fortfarande kan äta och ändå hålla dig inom din dagliga gräns.